5 retete rapide cu ton din conserva

5
(2)

Conserva de ton este printre cele mai folositoare provizii din camara. Avem pentru tine 5 retete rapide cu ton din conserva! Multa lume consuma tonul asa cum este in cutie, dar adaugandu-i verdeturi, mirodenii si legume, el poate fi transformat ca prin minune intr-o varietate de feluri de mancare irezistibile.

Reteta ton cu cartofi și porumb

Se curăță 700 g de cartofi făinoşi și se taie cubulețe de 2 cm, apoi se fierb în apă sarata clocotita timp de 10 minute, până se înmoaie. Se adaugă 200 g porumb dulce congelat, se da totul din nou în clocot, apoi se scurg. Se pun la loc in oala și se zdrobesc cu furculita cam jumatate dintre cartofi. Se scurge o conservă de ton in ulei de 185 g, adaugând jumătate din ulei peste cartofi și pastrând restul. Se adauga tonul, 2 linguri de oregano proaspăt tocat sau 1 linguriță de uscat și 4 cepe verzi tocate mărunt. Se amestecă bine. Se încinge grillul la treapta maxima. Se încinge uleiul pastrat într-o tigaie. Se toarnă în tigaie amestecul de cartofi și se presează să se aplatizeze. Se lasa pe foc potrivit cam 5 minute, până se rumenește pe dedesubt. Se pune tigaia în grill sub gratar până când mâncarea se rumenește și pe deasupra. Se servește tăiată în felii radiale, cu o salată din frunze asortate și rosii.

O porție conține • 354 kcal • 15 g proteine • 16 g grăsimi, din care 2 g grăsimi saturate • 39 g carbohidrați.

Mai multe retete:  Cod suculent in crusta de nuca

Reteta ton rapid la cuptor

Se încinge cuptorul la 220°C. Se fierb 350 g tagliatelle proaspete sau uscate în apa sărată, conform instrucțiunilor de pe pachet. Între timp, se încinge într-o tigaie mare 1 lingură de ulei de măsline și se prăjesc 200 g ciupercuțe albe tăiate în două și 1 legătură de ceapă verde rondele, 5 minute. Se adaugă 200 g brânză de vaci degresată cu usturoi și verdețuri, 4 linguri de lapte semi-degresat, 200 g de buchețele de broccoli congelat și 150 g mazăre verde congelată. Se încălzește pe foc mic, amestecând ocazional, pâna când brânza se topește și, împreună cu laptele, face un sos în care se dezgheață legumele. Se adaugă tonul scurs dintr-o conservă de 185 g. Se scurg pastele și se amestecă cu tonul și sosul de legume. Se transferă totul într-un vas pentru cuptor și se presară cu 75 g de brânză veche Cheddar. Se coace 10 minute, până se 15 minute pregătire rumenește.

O porție conține • 527 kcal • 27,5 g proteine • 20 g grăsimi, din care 8 g grăsimi saturate • 55 g carbohidrați.

Reteta ardei cu ton și ciuperci

Se încing într-o tigaie 2 linguri de ulei de măsline și se adauga 1 ceapă tăiată mărunt. Se prajeste 5 minute, până se înmoaie. Se adaugă 25 g de ciuperci de pădure, tăiate în două. Se condimentează şi se prajesc, amestecând ocazional, până când ciupercile işi lasa zeama. Se adaugă 1 lingură de muștar cu semințe, coaja rasă de la 1 lămâie, 1 cățel de usturoi zdrobit și 4 linguri de sherry sec. Se lasă pe foc, amestecând, până când ciupercile sunt învelite uniform în sos. Intre timp, se scurg și se taie felii ardeii copți dintr-un borcan de 280 g. Se amestecă feliile de ardei cu ciupercile și se lasă pe foc mic 1 minut. Se adaugā tonul scurs dintr-o conservă de 185 g și 25 g de pătrunjel proaspăt, tocat. Se servește imediat, cu o salată verde crocantă și pâine cu coaja groasă, sau cu orez fiert.

Mai multe retete:  Cod si creveti la cuptor cu spanac

O porție conține 188 kcal • 12 g proteine • 11 g grăsimi, pregătire din care 2 g gràsimi saturate • 5 g carbohidrați.

Reteta omletă de roşii și busuioc cu ton

Se taie cubulețe 8 roșii. Se bat 6 ouă cu sare și piper, apoi se adauga roșiile. Se adauga la sfârşit și 10 frunze mari de busuioc, tocate (sau 4-5 fire fragede). Se încinge grillul la treapta maxima. Într-o tigaie neaderentă (de vreo 25 cm) care poate merge sub grătar se încinge 1 lingură de ulei de măsline și se toarnă deasupra amestecul de ou, repartizând uniform bucățile de roșii. Se prăjește pe foc potrivit, ridicând marginile omletei la început, ca să ajunga pe foc tot oul. Dacă începe să se rumenească prea repede, se micsorează focul. Când omleta este pe trei sferturi făcută, se pune în grill sub grătar, ca să se rumenească deasupra (dacă este cazul, se înfășoară mânerul tigaii în folie de aluminiu). Intre timp, se scurge tonul dintr-o conservă de 185 g și se amestecă cu 3 linguri de maioneză, 3 linguri de iaurt simplu și 25 g de chives tocat. Se taie omleta în sferturi și se distribuie în patru farfurii. Se întinde cu lingura deasupra fiecărei porții amestecul de ton și se presară cu crutoane gata preparate. Se servește cu pâine pe vatră și cu o salată de creson, rucola sau alte frunze.

O porție conține – 346 kcal 24 g proteine 25 g gräsimi, pregátire din care 5 g grăsimi saturate • 7 g carbohidrați.

Reteta salată caldă cu ton picant

Se fierb 225 g de orez basmati conform instrucțiunilor de pe pachet. Între timp, se fierb 4 ouă timp de 10 minute. Se scurg ouale si se pun într-un castron cu apă rece pană pot fi curățate. Se curăță, se taie în patru, se lasă deoparte. Se taie jumatăți 8 roșii cherry sau alte roșii mici și se lasă deoparte. Se scurge tonul dintr-o conservă de 185 g și se pune într-un castron. Se toacă mărunt o bucată de 2 cm de rădăcină de ghimbir, și se adaugă peste ton, împreună cu 4 cepe verzi tocate și 2 linguri de coriandru proaspăt, tocat. Se taie cuburi 200 g de telemea și se adauga la ton. Se adaugă tonul cu celelalte ingrediente peste orezul fiert și se amestecă ușor, să se combine. Se distribuie amestecul în patru boluri și se pun deasupra bucăți de ou și roșii. Se presară peste ouă un praf de ardei iute și se servește imediat.

Mai multe retete:  5 dressinguri pentru pește fript sau la grătar

O porție conține • 487 kcal • 29 g proteine • 20 g grăsimi, din care 9 g grăsimi saturate • 47 g carbohidrați. minute pregătire

Va dorim pofta buna! Nu uitati sa distribuiti cele 5 retete rapide cu ton din conserva

Ti-a placut? Voteaza!

Click pe stelute ca-sa adaugi un vot!

Scor! 5 / 5. Numar voturi: 2

Nimeni n-a votat! Fi tu primul(a)

Este o idee buna? Trimite si prietenilor tai!

Urmareste-ne!